SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie na białko

  • mleko kokosowe, makaron razowy, kawa...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.) 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) to wszystko bedzie w porzadku i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4894 Data: 2008-07-21 13:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę 3x w tyg. Ogólnie trening areobowy + maszyny. Udało mi się zrzucić 10kg. Nie miałam dobranego treningu ani diety profesjonalnie. Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: 2243,5 -> czyli oznacza to,że jeśli będę spożywała max tyle kalorii to uda mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2013-12-14 21:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zgromadzonych! Mam 16 lat, 1.75m wzrostu oraz 74.5kg. Od Października udało mi sie zrzucić 15 kg ale teraz jednak troche zamuliłem i nie moge zrzucić więcej. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie lecz jestem kompletnie zielony w temacie. Oczywiście czytałem inne tematy lecz 1/2 z tego zrozumiałem :) Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-04-02 22:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mianowicie chciałem ułożyć sobie dietę. Ważę 60 kg przy wzroście ok. 175cm i średnio mnie to zadowala ;P Ćwiczę ok 2 lat ale z przerwami, mam 17 :) Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu, czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-11-11 16:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, nabranie masy przy crossfit

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym zasięgnąć porad na temat mojej diety, a mianowicie chodzi mi o to, czy jest ona dobrze zbilansowana. Na cel mam przybranie masy mięśniowej. Jestem świadom tego, że trenując Crossfit ciężko nabrać masę ale ułożyłem sobie przykładową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1993.87 Aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2013-10-24 22:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 19 lat i chciałem zrzucić kilka kilo. W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-04-23 15:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase. pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i o ewentualne poprawy... dorzuciłbym do tego jakąś dobrą odżywkę tylko czy mogę i jaką?? jestem nowy i nie orientuję się co byłoby dla mnie dobre. Waga - 67 , wzrost 173 wiek - 18 staż - pół roku cel cyklu - masa - chciałbym na razie ok. 75 stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-09-15 22:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plażowa sylwetka, pomocy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, Chciałbym aby doświadczona osoba, znająca się na diecie ustaliła mi makroskładniki i kalorie. Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2014-04-03 12:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 4000kcal do skonsultowania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemaneczko! Już wcześniej pisałem posta z prośbą o pomoc w ułożeniu diety i treningu itd. LINK: http://www.sfd.pl/Kompletny_brak_aktywno%C5%9Bci_fizycznej%2C_czas_wzi%C4%85%C5%9B%C4%87_si%C4%99_za_siebie.-t922781.html Ułożyłem sobie sam dietę biorąc pod uwagę że jeszcze pare dni i mam zamiar zacząć biegać i chodzić na siłownie. Z czasem na rower [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2013-03-02 21:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - potrzebna mała pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-09-25 23:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam znalazłem tą diete na internecie. Nadaje sie czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-10-19 17:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g szynka - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały(kasza) - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-12-21 11:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 4g Ilość tłuszczy na kg masy 1g Ilość białka -146g Ilość węglowodanów -292g Ilość tłuszczu - 73g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal Dieta: na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny śniadanie9.00-musli 100g,rodzynki 5g,mleko 200g,orzechy laskowe 5g,serek wiejski 200g // razem: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2005-07-01 14:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zacznę od tego że mam 19 lat i tylko 57,9 kg mój wzrost to 179CM według kalkulatora BMR w serwisie PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1629.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 1955.93 Węglowodany 55% 1075.76kcal = 268.94gram Białko 15%% 293.39kcal = 73.35gram Tluszcz 30% 586.78kcal = 65.2gram Ja jednak chciałbym przytyć tak aby pozbyć się niedowagi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-08-19 16:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : zdrowy Posiłek 1 -Jajecznica z pomidorami, serek wiejski Posiłek 2 -2 kanapki (szynka , pomidor/ogórek) Posiłek 3 -kurczak -jogurt naturalny i jakiś owoc Posiłek 4 -jogurt naturalny, jakiś owoc Posiłek 5 -tuńczyk w oleju, ryż biały Posiłek 6 -twaróg, chleb razowy kalorie: 1774 kcal białko: 127 g tłuszcz: 45 g węglowodany: 230 g

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-12-06 21:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny, 95kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym idzie również siłownie mi za darmo dojdzie, grzech byłoby nie skorzystać. Przejdźmy do sedna: Wiek: 17 Wzrost: 190cm Waga: ~93kg Zapotrzebowanie(od kalorii odjęte 500): kalorie 2900 Weglowodany 470 Białko 128 Tłuszcz 114 gram Treningi: Pon. 18-20 Siłownia Wt. 18-20 Kickboxing Sr. 18-20 Silownia Czw. 18-20 Kickboxing Pt. 18.20 Siłownia Sb. I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2013-10-02 11:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA , do poprawienia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym zaznaczyc ze przygode z silownia zaczalem pare dobrych lat temu, ze wzgledow osobistych musialem na okragly rok przerwac swoje treningi, teraz planuje wrocic do formy. Prosze o ocenienie mojej diety , ktora chcialbym wprowadzic w zycie jak najpredzej, dodam ze planuje takze zakup paru suplementow , tj: seious mass, stack [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-03-17 01:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bcaa+kreatyna na redukcji ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (około1900 kcal) ,a po 3 tygodniach dodam węgle na około2800kcal i będę chciał złapać troszkę suchej masy mięsniowej .Dieta bedzie trzymana w 100% do tego kupiłem białko żeby uzupełnić braki... .Kupiłem spalacz hyperlean fx7 bcaa i kreatyne.Pytanie mam odnosnie kreatyny.Czy jest sens brać na redukcji czy lepiej zaczekać aż zwiększe kalorie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2012-10-25 14:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia - redukcja [pierwsza dieta]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, no więc rozpisałem sobie dietę na redukcje i bardzo gorąco was proszę o ewentualne poprawki, rady lub też jakikolwiek feedback. Masa ciała: 84kg Wzrost: 170cm Wiek: 21 Współczynnik BMR 1930.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2991.98 Węglowodany 55% 1645.59kcal = 411.4gram Białko 15%% 448.8kcal = 112.2gram Tluszcz 30% 897.59kcal = 99.73gram [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2012-10-14 01:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na mase + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, chciał bym was prosić o ocenę i doradzenie mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2012-11-18 02:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)